Wiadomo, że organizm człowieka jest stworzony do ruchu, a długotrwałe siedzenie jest szkodliwe dla zdrowia. Nowe badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego (UCSD) tylko to potwierdza. Naukowcy odkryli, że u osób, które siedziały dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w ciągu 10 lat było o 57% wyższe w porównaniu z osobami, które siedziały mniej niż 9,5 godziny dziennie.

Ryzyko przedwczesnej śmierci utrzymywało się nawet przy aktywności fizycznej. Aby zmniejszyć to ryzyko, zaleca się wstawanie i poruszanie się, robienie przerw w pracy i monitorowanie czasu siedzącego za pomocą technologii noszenia.

Na początku badania 5856 uczestniczek w wieku od 63 do 99 lat poproszono o noszenie monitora aktywności bioder przez siedem dni. Następnie naukowcy obserwowali je przez dziesięć lat. W tym czasie zmarło 1733 uczestników.

Naukowcy wykorzystali sztuczną inteligencję, aby określić na podstawie monitora aktywności, jak długo uczestnicy siedzieli, a następnie powiązali to z ryzykiem śmierci. Dane wykazały, że u uczestników, którzy siedzieli dłużej niż 11 godzin dziennie, ryzyko śmierci w okresie badania było o 57% wyższe niż u osób, które siedziały mniej niż 9,5 godziny dziennie. Nawet regularne ćwiczenia nic tu nie da.

Według badania UCSD ryzyko przedwczesnej śmierci utrzymywało się przy wyższych poziomach ćwiczeń umiarkowanych do energicznych. Badanie z 2019 roku wykazało również, że zwiększenie ilości ćwiczeń nie eliminuje ryzyka chorób takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i udar, które powstają w wyniku nadmiernego siedzenia.

Jednak badanie przeprowadzone w Australii wykazało, że wykonywanie od 9 000 do 10 500 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, nawet u osób, które dużo siedzą. Sprzeczne wyniki można wytłumaczyć faktem, że w badaniu UCSD monitory aktywności umieszczono na biodrze, podczas gdy w badaniu australijskim na nadgarstku, co może prowadzić do różnych szacunków czasu siedzenia. W australijskim badaniu nie wykorzystano także specjalnego oprogramowania do analizy danych z monitora aktywności w celu ustalenia, kiedy uczestnicy siedzieli, a kiedy stali. Oznacza to, że pozycję stojącą można pomylić z pozycją siedzącą.

Badanie UCSD sugeruje, że warto siedzieć mniej niż 11 godzin dziennie. Jednak inne prace naukowe wskazują, że nawet siedem godzin dziennie to za dużo. Ponadto siedzenie przez ponad 30 minut bez przerwy może zwiększyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Aby zmniejszyć ryzyko, możesz robić przerwy w pracy i poruszać się. Niektóre inteligentne urządzenia do noszenia uruchamiają alarm, jeśli użytkownik siedzi przez dłuższy czas, co może pomóc w monitorowaniu tego aspektu.