Utrzymanie zdrowego stylu życia ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu różnym chorobom, a jeśli chodzi o zdrowie serca, aktywność fizyczna odgrywa ważną rolę. Jednak najnowsze badania pokazują, że sama aktywność fizyczna w młodym wieku nie wystarczy. Aby uchronić się przed wysokim ciśnieniem krwi w miarę starzenia się, należy grać długo i utrzymywać poziom aktywności fizycznej do wieku średniego.
W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UCSF) zbadano zwyczaje związane z ćwiczeniami ponad 5000 osób w czterech amerykańskich miastach. Wyniki wykazały, że chociaż nastolatki i osoby po dwudziestce mogą być aktywne fizycznie, nawyki te zmieniają się wraz z wiekiem. Badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine w kwietniu 2021 roku podkreśla znaczenie utrzymywania aktywności fizycznej w młodym wieku dorosłym na poziomie wyższym niż wcześniej zalecany w celu zapobiegania nadciśnieniu.
Nadciśnienie, zwane wysokim ciśnieniem krwi, to poważna choroba, która dotyka miliardy ludzi na całym świecie. Jest to główny czynnik ryzyka zawałów serca, udarów mózgu, a nawet demencji w późniejszym życiu. Szokujące jest to, że większość osób z nadciśnieniem nie jest świadoma swojej choroby, dlatego nazywa się ją „cichym zabójcą”. Dobra wiadomość jest jednak taka, że ćwiczenia mogą pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi.
Przez trzydzieści lat uczestnicy badania monitorowali swój stan zdrowia, poddając się badaniom fizykalnym i wypełniając kwestionariusze dotyczące nawyków związanych z ćwiczeniami fizycznymi, paleniem tytoniu i spożywaniem alkoholu. Podczas każdego badania klinicznego ciśnienie krwi mierzono trzykrotnie w odstępach jednominutowych. W wyniku analizy danych uczestników podzielono na cztery grupy ze względu na rasę i płeć.
Wyniki wykazały, że poziom aktywności fizycznej spadł w wieku od 18 do 40 lat zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, niezależnie od rasy. Wraz ze spadkiem aktywności fizycznej w kolejnych dziesięcioleciach, częstość występowania nadciśnienia wzrastała. Wyniki sugerują, że wczesna dorosłość to okres krytyczny dla działań zapobiegających nadciśnieniu w wieku średnim poprzez programy promocji zdrowia kładące nacisk na aktywność fizyczną.
Główny autor Jason Nagata, ekspert w dziedzinie medycyny młodych dorosłych na Uniwersytecie Kalifornijskim, podkreślił znaczenie podniesienia minimalnego standardu aktywności fizycznej. Prawie połowa uczestników badania charakteryzowała się suboptymalnym poziomem aktywności fizycznej w młodym wieku dorosłym, co było istotnie skorelowane z wystąpieniem nadciśnienia tętniczego. Badanie wykazało, że angażowanie się w co najmniej pięć godzin umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo we wczesnej dorosłości, czyli dwukrotnie więcej niż obecne minimalne zalecenia dla dorosłych, znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Korzyści te były jeszcze większe, jeśli ludzie utrzymywali nawyk ćwiczeń do 60 roku życia.
Zdaniem naukowców osiągnięcie dwukrotnie większej wartości niż obecne wytyczne dotyczące minimalnej aktywności fizycznej dla dorosłych może być bardziej korzystne w zapobieganiu nadciśnieniu niż zwykłe spełnianie minimalnych wymagań. Jednakże zwiększenie aktywności fizycznej może stanowić wyzwanie w obliczu zmieniających życie decyzji i rosnących obowiązków.
Eksperci i naukowcy podkreślają znaczenie uznania ćwiczeń za priorytet i uczynienia ich dziełem życia. Dr Andrew Freeman, kardiolog i dyrektor ds. profilaktyki chorób układu krążenia i zdrowego stylu życia w National Jewish Health w Denver, mówi: „Ćwiczenia są istotnym elementem utrzymania zdrowia serca i zapobiegania nadciśnieniu. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, ale jeśli zaczniesz w początkowej fazie życia i utrzymywanie regularnej aktywności fizycznej przez całe życie może przynieść znaczne długoterminowe korzyści.”
Aby zachęcić ludzi do ćwiczeń i utrzymania poziomu aktywności fizycznej, należy podkreślić znaczenie programów promocji zdrowia i inicjatyw w zakresie zdrowia publicznego. Podnosząc świadomość na temat długoterminowych korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia serca oraz zapewniając wsparcie i zasoby, możemy umożliwić ludziom dokonywanie zdrowszych wyborów i zmniejszać ryzyko rozwoju nadciśnienia.